Stressfrei in 10 Minuten
Niemand muss sein Leben umkrempeln, um Stress entgegenzuwirken.
Kleine Dinge helfen

1. Einmal nichts tun
Nehmen Sie sich mindestens einmal am Tag fünf bis zehn Minuten Zeit, um still dazusitzen und nichts zu tun. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche um Sie herum, auf Ihre Empfindungen, auf die Spannungen in Hals, Schultern, Armen, Brustkorb und so weiter.
Wir können die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft nicht vorhersehen. Das Einzige, worauf wir Einfluss haben, ist die Gegenwart. Wer dies beherzigt, gewinnt die Oberhand über die Situation zurück - und das mindert den Stress.

2. Herzhaft lachen
Bewahren Sie immer etwas in Reichweite auf, was Sie zum Lachen reizt: ein paar Ihrer Lieblingscomics, eine lustige Nachricht, die Ihnen jemand auf Anrufbeantworter gesprochen hat, einen witzigen Zeitungsartikel. Ebenso gut können Sie sich aber auch einfach für einen Augenblick Szenen aus Ihrer Lieblingskomödie ins Gedächtnis rufen. Tun Sie das ruhig immer mal wieder über den ganzen Tag verteilt.

3. Musik hören
Wenn Sie eine schwierige Aufgabe bewältigen müssen - hören Sie Musik dabei. Und zwar je nach Geschmack. Klassik, Schlager, Volkstümliches oder Jazz. Welche Art von Musik für Sie am günstigsten ist, bleibt Ihnen überlassen. Hauptsache: Sie wirkt auf Sie beruhigend. Dann wird sie Ihnen höchstwahrscheinlich auch dabei helfen, Stress abzubauen.

4. An was Schönes denken
Denken Sie einige Sekunden oder Minuten an jemanden, der Ihnen sehr nahe steht, oder an etwas, das Ihnen viel bedeutet. Oder stellen Sie sich eine friedliche Urlaubsszene vor. Oder sagen Sie sich einen Satz vor, der Ihnen Mut macht und ein gutes Gefühl gibt.

5. Spazieren gehen
Stehen Sie ab und zu auf - vom Schreibtisch, vom Sofa oder wo immer Sie sich gerade befinden und gehen Sie zehn Minuten umher.

6. Tief durchatmen
Versuchen Sie, fünf Minuten lang tief und langsam in Ihren Bauch hineinzuatmen. Holen Sie möglichst nur sechsmal pro Minute Luft. Mit anderen Worten: Atmen Sie ungefähr fünf Sekunden lang ein und fünf Sekunden lang aus.

7. Entspannt aufstehen
Nehmen Sie sich abends vor dem Schlafengehen und morgens vor dem Aufstehen regelmäßig fünf Minuten Zeit, um Ihren gesamten Körper zu entspannen. Als Erstes spannen Sie Ihre Zehen an, um sie dann wieder locker zu lassen. Dasselbe machen Sie mit den Waden, den Oberschenkel-, den Gesäßmuskeln immer weiter hinauf, bis Sie schließlich die Muskeln Ihres Gesichts anspannen und locker lassen.

Frei nach einem Artikel von Peter Jaret aus "Das Beste"